工作压力大怎么办 8招帮你缓解压力拥有好心情

  消除生活疲劳保持健康。  办公室瑜伽是针对上班的朋友们长时间坐在电脑前不运动因此造成了肩膀的酸痛只要一点时候就可以练习办公室瑜伽动作瑜伽可以帮你消除疲劳保持健康。  消除生活疲劳保持健康。
  办公室瑜伽是针对上班的朋友们长时间坐在电脑前不运动因此造成了肩膀的酸痛只要一点时候就可以练习办公室瑜伽动作瑜伽可以帮你消除疲劳保持健康。

    今天给大家介绍八组办公室瑜伽动作缓解压力舒缓心情一起来看看。
  许多人喜欢用力猛地一下子坐下这样其实会造成背痛、呼吸不顺等问题甚至会对内脏进行挤压而造成伤害。坐山式有助于调整坐姿舒缓背部主要。
  ①放松坐在椅子上双脚张开与髋同宽双手自然放在大腿上。

    
  ②抬头挺胸收紧背部肌肉。

    双肩向后张开头微低。
  ③放松下巴闭上眼睛用鼻孔交替呼吸法呼吸。

    
  也许很多人别国注重到右翼鼻孔的呼吸是活化全身并让整个主要的系统进入待命状态。左翼鼻孔的呼吸则是使全身恢复冷静并放松紧绷的情绪。这种鼻孔交替呼吸法有助于平衡整个呼吸系统。
  ①右手大拇指轻轻按住右翼鼻孔左鼻孔用力吸气。

    
  ②松开右翼鼻孔的大拇指无名指轻轻按住左翼鼻孔用力呼气。

    
  ③右翼鼻孔继续吸气松开无名指拇指再次轻按右鼻左鼻呼气。

    如此重复6-10次。
  当我们感受到压力与担心时颈脖是第一个主要起来的地方。这个姿势有助于放松颈脖。
  ①以坐山式为起式深呼吸低头回正。

    
  ③同样地头向左转吸气。

    如此循环2次。
  ④头部转回到中央时左手伸直微微向左抬起。

    
  ⑤左手放在左耳轻轻带动头部向右歪。

    维持此动作用鼻孔呼吸交替发呼吸3-4次深呼吸换边重复。
  脐轮位于肚脐以下的腹部四指处它对应着子宫、生殖系统、大小肠、骨盆、膀胱以及脊椎下段。如果力量被束缚在脐轮不得释放身体反应速度会越发迟缓胃部消化力下降甚至会影响情绪的好坏。坐式侧扭腰这个体式有助于释放能力并使其流贯全身。还有助于舒缓背痛提高腰椎的柔软性增强消化力最主要是它能让你身心愉悦。

    
  ①坐在椅子的一边吸气并挺直背部。

    
  ②呼气保持盆骨以下不动向椅背转动腰部双手抓住椅背放松颈脖和肩膀。

    
  ④恢复到正中转向另一边重复相同的动作。

    
  猫弓背式和牛伸展式是由两个连贯动作组成的一个体式它有助于舒缓主要的腰背、颈脖和肩膀做这个动作时你会感觉整个背脊进行一个周至的按摩。
  ①以坐山式为起式吸气。

    
  ②呼气并将双肩向胸靠拢下巴向下低成猫弓背式。

    
  ③吸气并抬起头盆骨向前移动。

    
  ④向上抬头提升下巴位置同时带动背脊弯曲成牛伸展式。

    
  ⑤呼气反老回童到猫弓背式如此反复。

    应注重两个动作的过渡要放慢。循环4-6次。
  在瑜伽中胸部有一个心轮的概念。它会刀切斧砍决定你的身体是否受担心、悲观等情绪的影响。坐眼镜蛇式和所有弯曲背部的瑜伽体式都有助于心轮的开启都有助于成就乐观向上的态度同时舒缓双肩的压力。
  ①以坐山式为起式双手放在身后的椅子空位指尖指向身体之外。

    如果手不能碰到椅子不要勉强指尖向外即可。
  ②抬头望天吸气并弯曲背部肩膀收缩。

    保持姿势并呼吸6-10次。

    
  这一体式与海底轮有关。海底轮位于生殖器与肛门之间脊椎尾骨上它是人体整个能量系统的根所有的能量都经由海底轮出发是最基本的轮脉。海底轮与全身的力量有关它会影响我们的情绪。这一向前屈体的瑜伽动作有助于释放储存在臀部的力量还有助于在遇到挑战时保持稳定的心态。
  ①在椅子上做好将右脚脚踝放在左大腿上放松右脚脚板。

    
  ②将手放在盆骨位即大腿与髋位的结合处吸气的同时拉伸脊骨。

    
  ③呼气并慢慢将身体向前靠。

    要注重双肩不要向内靠拢保持向后睁开与背部平行。
  ④维持动作并呼吸6-10次换边重复相同的动作。

    
  这个动作与拉臀式一样针对海底轮有助于释放臀部的力量。这是最舒服的一个动作胸部与肚子都轻轻靠在大腿上颈脖可以完全放松脊柱得以完全放松。
  ①以坐山式为起式上身慢慢向前弯曲。

    
  ②胸部和腹部轻靠在大腿上双手成环状放松垂在小腿前。

    你可以把自己想象成一个娃娃四肢柔软地垂下。
  ③如果身体向前屈时胸部和腹部不能碰到大腿可以在大腿上面垫一块枕头。

    保持动作呼吸6-10次。

    
  这个动作不适合狭窄的办公室人群去做原因它需要较宽的位置去伸展身体但不影响整套瑜伽动作的连贯性。挺尸式一般是整套瑜伽的最终一个动作目的是放松肌肉让身体迅速从练习中恢复活力。本套办公室瑜伽对肌肉的要求并不高挺尸式会则让效果锦上添花。
  ①平躺在椅子前面的地上弯曲膝盖并将双脚放在椅子上保持大腿垂直于地面。

    
  ②双手平放在地上掌心朝上。

    
  ③用鼻子吸气然后睁开嘴大口呼气两三次再恢复到寻常的呼吸。

    
  ④维持姿势1-3分钟注重力应集合在呼吸上。

    
  1、不要勉强自己不是每一个动作都适合所有人做像坐眼睛蛇式和坐式侧扭腰不适合背部有伤或者脊柱不好的人做。

    练习之前最好先咨询医生自己是否适合此动作。
  2、不要穿过紧的衣服。

    虽然这套瑜伽的随意性较高不需要你特别特意换上运动服去做但所穿的衣服要保证身体活动悠闲。
  3、找一张稳固的椅子来练习。

    最好找一张别国轮子的椅子。如果实在找不到将椅背抵在墙上防止其滑动造成危险。