上楼下楼腿软打哆嗦? 多做单脚下蹲

  很多人都有这样的感受:平时走路没事上下楼梯的时候会感觉膝关节酸软无力要紧的有疼痛感不敢上下楼。  很多人都有这样的感受:平时走路没事上下楼梯的时候会感觉膝关节酸软无力要紧的有疼痛感不敢上下楼。其实这说明你的股四头肌力量死有余辜也就是常说的脚力不够。

    这时候你需要多做一些腿部的力量训练我给大家推荐常做单脚下蹲的动作。
  之所以推荐单腿下蹲这是原因不仅能为你增强平衡力而且单腿站立时的不稳定状态比起双腿训练更能够刺激和训练到更多小肌群促进肌肉助长以及发展更佳的肌力。这些好处是肆无忌惮从常规动作中训练得到的。
  最好手可以扶住一个地方然后抬起一条腿用另一条腿做支柱然后逐步下蹲下蹲到一定程度之后停住类似静蹲的动作尽量不用手扶。

    用膝关节来调整保持身体的平衡直到大腿发抖为止然后换另一条腿接着做(见图)。这个方法蕴含了静蹲另外原因要通过膝关节来调整身体平衡可以充满锻炼膝关节方圆的结构和肌肉锻炼膝关节的稳定性。
  你还可以试试更高难度的动作保持单腿下蹲的状态可以试着抬起脚后跟用前脚掌来保持身体平衡这样不仅能练大腿肌肉还能锻炼膝关节稳定性更能锻炼脚踝方圆的力量和前脚掌的力量这些对羽毛球的步伐都是非常有效的。

    
  需要强调的是如果发现膝部有不适在练习前最好先去征询医生的建议之后再进行原因有些膝关节的伤病是不适应通过静蹲来改善的这个一定要切记!
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