喝醉酒容易做噩梦 噩梦可干扰睡眠

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  而喝酒、服用安眠药等精神活性物质的诱因常常被人忽视。频繁出现噩梦可影响儿童精神发育影响成人工作和生活甚至令人上床睡觉时心神不安害怕进入地狱般的梦境。

    国内外的医学专家表示目前对于噩梦还别国太好的治疗方法受到噩梦困扰的人们可以尝试去除各种诱发噩梦的因素建立规律的睡眠习惯。
  噩梦连连 可能跟你吃的药有关
  睡觉时有时眼球不停地左右摆动就是所谓的快速眼动睡眠期。一些科学家认为这时大脑出现很多应变的信号大脑皮层就试图找到它们的意义整饬、解读、脑补成一个故事就是做梦了。

    噩梦通常在下半夜的快速眼动睡眠期发生持续时间不短梦境内容精细容易引起恐惧、忧虑、悲伤等情绪常常令人惊醒从而避免梦境中的危险。醒来之后噩梦的内容通常难以忘怀令人难以再次入睡甚至导致第二天精神萎靡。暨南大学医学院附属脑科医院心理行为科副主任医师王德民表示噩梦本身并不是一种病而是睡梦中的忧虑发作一般很少反复发生。

    
  噩梦可能与难受、忧虑的事情有关60%的噩梦发生在壮大生活事件后例如生病发烧、亲友升天等。一些心理医生自信噩梦可帮助人们应对创伤性事件。

    精神障碍、睡眠死有余辜、作息不规律、飞行时差甚至睡前吃东西都会诱发噩梦。有些人的噩梦与睡眠呼吸苏息、嗜睡发作等睡眠障碍有关。
  噩梦可能是酒精、药物等精神活性物质的副作用。有些医生用管束快速眼动睡眠期的药物治疗反复发作的噩梦但美国俄亥俄州立大学心理学教授加里温克博士说管束快速眼动睡眠期会导致反弹例如喝醉酒后酒精会管束大脑做梦直到血液中的酒精代谢完毕大脑就出现长时间的快速眼动睡眠这时做的梦往往是噩梦。

    一些抗过敏药、抗抑郁药、抗精神病药、晕车药、降压药、治疗溃疡药等都可能诱发噩梦而苯二氮类平静安眠药则在停药时诱发噩梦。

    这些患者需要在医生的指导下苏息药物或者更换成其他药物。
  在一些噩梦中人们感觉自己被活埋呼吸困难胸口受压。温克表示这些令人窒息的噩梦通常发生在非快速眼动睡眠期这时人体的呼吸和心跳都比较缓慢大脑做梦时将身体的状态和感觉整合起来从而产生窒息的噩梦。有时被子裹得太紧产生的刺激就可以诱发这种噩梦。
  儿童噩梦:离开媒体中的暴力内容
  噩梦多见于儿童和青少年其中少女多于少男长大成人后噩梦渐渐减少。据美国精神病学会公布的数据3~6岁的儿童中有多达50%经常做噩梦而6~12岁的儿童有20%经常做噩梦。还有研究发现5~10岁是噩梦的高发期而噩梦往往预示这些孩子日后的健康状况不良容易出现精神问题。美国临床心理学家、认证睡眠医学专家迈克尔布列乌斯博士解指出儿童长久睡不好觉会产生肥胖、心血管疾病、学习障碍、行为问题、精神问题等这些问题往往会持续到成年。

    
  王德民表示噩梦可干扰睡眠反复发作可影响儿童的精神发育建议家长帮助孩子做游戏放松心情睡前谈论轻松快乐的话题可稍微减轻忧虑恐惧。孩子在噩梦中目睹的场面可能非常惊恐从而发出呼喊家长应及时唤醒使其解脱出来并进行心理安抚告诉孩子鬼神之类都是虚构现实中并不存在。一般在再次入睡后孩子就不会继续做噩梦。

    
  美国西雅图一项研究发现3~5岁儿童在晚上7时过后看电视、上网和打游戏或者在任何时候通过各种媒体接触到暴力内容就容易影响睡眠质量从而产生噩梦而且看得越多问题就越要紧。研究人员还发现动画片中的暴力成分跟真人拍摄的暴力成分的影响相同说明孩子飞扬跋扈区分真实和虚拟因此小孩子和大孩子一起看儿童谐趣闹剧也可能被吓到。因此布列乌斯建议限制孩子接触各种媒体的时间而不光是看电视的时间避免接触暴力内容专门是晚上最好在睡前至少1小时关掉各种电子产品帮助孩子放松卧室也不要放置电视机、游戏机、电脑等。

    
  成人噩梦:还别国太好的治疗方法
  有50%的成年人经历过噩梦其中女性多于男性。有时做一个噩梦是平常现象但经常出现极度恐怖、忧虑的噩梦反复重现相同的恐怖梦境直至影响到生活与工作就构成睡眠障碍了。据统计这种患者约占人口的1%他们每周好几次做噩梦甚至于不敢睡觉需要接受治疗。患者要把自己的情况告诉医生还可能要做检查包括肝功能、甲状腺功能、脑电图等。

    
  王德民指出间断中止噩梦是暂时还别国太好的治疗方法。有人尝试用降血压药物哌唑嗪试验性治疗创伤后应激障碍产生的噩梦取得了一定的效果但是这种方法未获得共识而且这种药容易令血压骤降患者站起来后可因虚脱而摔倒。他建议患者尝试心理治疗认知行为治疗、睡前放松训练可能有一定帮助。此外患者最好戒烟避免使用平静药物以免加重诱发梦魇的体验。

    
  做运动可以帮助入睡也让人睡得更沉有助于减少噩梦醒后也更加精神爽利。美国国家睡眠基金会建议每天进行20~30分钟运动有助睡眠但在睡前锻炼会适得其反最好在睡觉前5~6个小时锻炼。(记者伍君仪 通讯员胡誉怀)