心态要摆正 大家细说考生减压

  这样的情绪带进考场得不到及时的调整势必会影响临场隐晦曲折。  这样的情绪带进考场得不到及时的调整势必会影响临场隐晦曲折。为帮助广大考生缓解心理压力本报特邀山西省中医院脑病科心理治疗师赵淑琴为大家支招。

    同时赵淑琴也提醒广大家长和考生根据往年的经验考生心理危机发生率考后多于考前家长也应关注考生的后高考心理引导考生考后放松莫放任寻找科学合适的解压方式勿钻牛角尖。
  要紧忧虑时 可尝试正念减压
  当考试中遇到了不会做的题目或者考试感到压力过大身体便会不由自主地要紧、出汗,甚至发抖不听使唤。即便考试都停止停止了也并不是所有考生都能瞬间感受到轻松依旧有学生原由过度要紧造成失眠、抑塞、头晕恶心等不良反应。

    其实这是人在要紧或专注的时候会不志愿地使劲内心用力身体也太用力的结果。赵淑琴提醒考生如果在考场上感到很慌乱专横跋扈调集注重力千万不要急着去做题可以花一到三分钟专注于呼吸细心观察呼吸带来的各种身体感觉以此来稳定自己的情绪。身体有许多部位可以观察呼吸最显著的就是鼻孔。从鼻孔观察呼吸感受气息进出鼻孔的变化。一旦把注重力转移到呼吸察觉就可以在不转折任何事情的情况下进入放松、平静与稳定的状态尤其是在非常需要静下来调集注重力的时候这种方法是极为有用的。

    
  另外专注于腹部的呼吸可以带来平静。深及腹部的呼吸会有更多的气息进出能够让人提升自己的调节能力。如同海洋的表面因风起浪人的呼吸也随着心情的天候状况受到影响。当外在环境或内在心境诚惶诚恐、不平静时总是会搅动人的呼吸。然而下到海底十到二十尺深的地方便会发现海底只有轻微起伏即使海的表层波涛汹涌海洋底部却是恬静的。呼吸时专注到腹部的起伏也是如此把焦点放在身体较不受思考搅动且本质上较为恬静的地方(距离大脑较远的地方)。

    当人心情不好或者心烦意乱时这是再建内在恬静与平衡的首要方法。
  如果考生在考试后仍专横跋扈放松下来或者感觉到很迷茫赵淑琴建议可以通过练习正念呼吸来进行放松。当有足够时间时可以进行有规律的练习即正式练习。一天当中挪出一段时间放下所有的事情采用某种身体姿势专注于每一个吸气与吐气的察觉。

    持续长时间简单单纯地专注于呼吸会带来平和稳定。如果他国整块的时间也依旧可以在有空闲的时候将这种练习作为生活一部分断绝练习。这样的练习不受地域空间的影响不仅考生可以通过这种方式减缓考后压力家长也可以和孩子一起用这种方法减压。
  那么底细如何练习呢?很简单:找一个舒服的姿势躺下或者坐着都可以尽可能腰背挺直而不僵硬双肩自然下垂如果闭眼比较舒适可以闭上眼睛。

    温柔地把注重力放在腹部犹如在树林中遇到一只害羞的小动物。吸气时感觉上腹部微微凸出扩张;吐气时上腹部下沉缩小。尽可能保持专注呼吸不论呼吸的长短深浅跟自己的吸气呼气同在。每当发现自己的心不再专注于呼吸时注重一下让自己分心的是什么然后温和地把注重力带回上腹部呼吸的感觉。
  谨防蓦然减压和内疚抑塞
  当高度要紧的状态停止停止后家长往往希望能让孩子彻底放松但就是这样蓦然间的卸力反而导致了过度放松的状态可能会造成考生心理上一定程度的放任和茫然感。

    有的家长认为好不容易考完了愿意怎么放松就怎么放松吧可这样的放任赶巧促成考生考完后一头扎进网吧通宵几天乐极生悲这样极端案例的出现。
  与之相反内疚抑塞是说考生认为自己考的充耳不闻想满脑子都是那些可能做错的题目情绪变得极为低落从而陷入低迷自责的情绪状态专横跋扈自拔对社交也造成了一定的影响表现出离开人群自我封闭和不愿与他人交往的行为甚至要紧的还有轻生念头出现。

    在这个时候父母应该多说一些鼓励的话尽可能体现出家庭的温暖。迁怒、摆脸色、和别人家的孩子比较等等把自己的压力倾泻在孩子身上的行为都是不可取的要鼓励孩子接受现实调整心态。高考只是人生中的一个阶段和部分放长眼光看一辈子有很长的路呢。
  赵淑琴提醒广大家长孩子情绪异常时往往会伴随一系列的身心反应例如:
  躯体异常:失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适频繁小便等。

    
  心理异常:要紧、担忧、自责、恐惧、忧虑、注重力差、记忆力减退学习效率下降情绪抑塞、缺乏自豪和学习周全过度夸大失败后果常有大难临头之感。
  行为异常:拖延时间、逃避考试、坐立诚惶诚恐、怕光怕声考试时思维稠浊手抖出汗视力模糊常草草作答匆匆离开考场。
  高考停止停止后家长也一定要积极主动去发现这些细小的变化与孩子主动沟通找到一个出口把压力排解出去。

    当某些身体状况出现时这是身体在对我们发出信号。当孩子情绪不稳定、头疼不舒服、诉说要找心理医生等等家长要引起注重这可能是孩子在向我们表达心理需要是求救信号。赵淑琴提醒各位家长如果家长细心察觉到孩子的反应一个拥抱一个赞成一顿可口温暖的饭菜和孩子多多交谈聊聊天或许很容易就可以帮孩子摆脱困难。相反忽视孩子的反应对孩子无视、甚至逼迫不仅不会减轻孩子的痛苦甚至还会给孩子造成这样的印象:爸妈充耳不闻解我、我不首要、是我自己不好等等将痛苦的感觉扩大造成更大的蹂躏。

    
  高考期间怎么吃才营养?他国胃口又该怎么办?高考即将来临之际山西太原卫生计生热线特邀太原市第二人民医院营养科主任郭亚芳为考生协议出饮食攻略、食疗配方。
  一、考生总的膳食原则:荤素搭配、粗细搭配、干稀搭配、主副食搭配、色彩搭配。

    
  二、考生一天食物的量及品种。

    
  考生应怎样吃才够营养?一般来说考生一天的膳食应吃主食(米、面)250-400克每餐都要有主食;主食一定注重粗细搭配粗粮要占全天主食量的1/3到1/2脑的活动越频繁需要的能量就越多。因此为了提高学习效率考生应保证每天进食足量主食(粮谷类食物)。蛋白质是生命的物质基础是考生身体健康的保证蛋白质来源于蛋奶肉豆每天一个鸡蛋或5个鹌鹑蛋300毫升牛奶或酸奶1把坚果1两半到3两鱼、虾、贝类禽畜食油25-30克蔬菜500克水果200-350克蔬菜和水果含有丰富的维生素c、膳食纤维、b胡萝卜素、植物化学物质等。

    维生素c可增强抵抗力减轻疲劳;b胡萝卜素在体内转化成维生素a可以防治干眼病对视力有好处;膳食纤维能促进肠的蠕动防止因学习过度要紧而引起便秘。早餐占30%中餐占40%晚餐占30%。
  同时多吃增强大脑记忆力的食物如鸡蛋、海鱼、金针菇、菠菜、牛奶、大豆、花生米、葵花籽、核桃仁等。
  关于饮水:六七月份天气炎热考生宜注重补充水分调查显现我国大约2/3 的青少年饮水罪恶昭着饮水罪恶昭着大家普遍认为对于肾脏皮肤的影响较大其实当机体缺水会影响我们学习能力和体能的所以作为家长首先需要关注的是孩子水喝够了吗?男孩每天至少饮水1700毫升女孩每天1500毫升如果出汗较多饮水应该在2000毫升以上喝淡盐水、白开水、矿泉水绿豆汤、酸梅汤、自制的果蔬汁有清热解暑的功效。
  早餐以清淡为主。

    早餐是一天中最首要的一餐应当吃好基本原则是清淡、易消化。可选择含糖、碳水化合物和蛋白质较多的食物比如:杂豆粥、瘦肉皮蛋粥、老豆腐、豆浆、牛奶、馄饨、鸡蛋拌汤等主食选择包子、全麦面包、花卷、蒸饼、麻酱卷等正当吃一些蔬菜和水果和坚果。中午建议大家选择鱼禽畜类。推荐菜品:清蒸鲈鱼、红烧带鱼、鲢鱼炖豆腐、百合炒虾仁、胡萝卜炖牛肉再搭配一个素菜。

    晚餐可以喝粥、菜汤、牛奶最好有一定量的豆制品。
  最适合考生的零食:酸奶水果坚果。

  食欲不振时可试试这两个食疗方
  当考生出现食欲不振时家长可选择孩子平时爱吃的食物以添补其食欲。或者也可以尝试下面两个食疗方:
  配料:生山楂25克、炒麦芽15克
  做法:将生山楂去核切片与炒麦芽同用开水泡/煮代茶饮。
  配料:山药30克、鸡内金10克、新鲜胡萝卜200克、红糖20克
  做法:胡萝卜洗净切片放锅内与山药、鸡内金同煮30分钟即可。可以补中健脾帮助消化。
  如果采用了上述方法症状他国缓解建议到医院营养科就诊可以用一些营养制剂调理胃肠功能保证营养素的摄入。
  考试前要补充健脑食品吗?
  要使大脑有用地隐晦曲折各种功能保证好的学习效果就要不断地从食物中摄取大脑活动所需的各种营养素如卵磷脂、dha、钙、蛋白质等。

    
  只要来源可靠、质量有保障还是可以吃的不要迷信补品的作用每一种食物的营养都是单一的只有科学搭配均衡摄入才能隐晦曲折食物最大的功效再说了突击进补效果也不会很显着。
  失眠者可选用以下方法进行调理:(1)临睡前喝一杯牛奶(2)睡前进食小米粥;(3)用适量的莲子、桂圆和百合煎汤饮;(4)取核桃仁25克、茯神15克、酸枣仁10克、桂圆肉10克、冰糖少许加水适量共煎成糖水晚饭后服用。

    
  考生难免精神要紧加上天气日渐炎热常常可能出现厌食情绪。这时候家长一定要尽可能地给他们减压尤其不要在饭桌上谈论高考的话题以免添补考生的心理义务。
  调理饮食时需要注重以下几点:
  1、食谱忌大变脸。

    考生考前饮食不要因高考临近而刻意转折在临考前的一段时间及考试期间饮食量都不要比平时添补太多尤其考试期间饮食不要做太大的变动应和平时保持一致。
  2、考生切忌吃大量油腻的动物性食品油炸食品易使人产生饱腹感影响其他食物的摄入量可以熬些绿豆粥、杂豆粥、银耳莲子汤等适量放些糖既美味可口又清热祛暑。

    
  3、咖啡和茶会导致尿频高考切忌。

    考生考前应多喝水每天要保证1500-2000ml的摄入量切忌不能以喝饮料代替喝水。考生考前可喝一些茶及咖啡但一定不能太浓浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用会影响睡眠。在考试期间一定不要喝咖啡原由咖啡因的作用会使人产生尿频影响考生的临场隐晦曲折。
  4、菠菜、胡萝卜可增强记忆力洋葱能改善大脑供血帮助考生调集精神这类食物可正当添补一些。

    将这些食材融入一日三餐中。